[...] + surówka z czerwonej kapusty(dużooooo surówki ;d) 4 danie: Kanapki(jak zwykle, chleb na zakwasie, twaróg + polędwica drobiowa ewentualnie olej lub ser żólty) Po treningu(przed rozciąganiem): Jabłko Po treningu: Pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z czerwonej kapuchy 6 danie: Twaróg z oliwą i jajkiem Bilans: B:175,0 g\T:106,5 [...]
24.02.2012r Trening: Przysiad 12*38\12*65\10*67\9*68 Żuraw 18\14\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym [...]
[...] ze sztanga 12*13\12*21.5\10*23 Pompki na poręczach 12\11 Wspięcia na palce z hantlem 11.5kg trucht do sklepu 400 metrów ;) Uwagi: Dzień totalnie zajechany :D Jeszcze po treningu nie mogłem od razu wszamać nic bo mi wypadła ważna sprawa... mięśnie po dzisiejszym dniu to mi chyba zflaczeją. W Wykrokach totalna masakra! Sztanga wgniatała mi się [...]
[...] całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero. Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już gorzej było z techniką, ale [...]
Nie no da rade spokojnie, trening barków czy ramion to problemem nie jest. Jeśli chodzi ci o te 3 dni treningowe - tu nie chodzi o to że po treningu barków nie mógłbym grać w piłkę, ale o to że wolę więcej czasu poświęcić na technikę, ganianie za piłką, niż na siedzenie na siłowni. Chyba że w grę wchodziła by taka opcja - robię ramiona i idę [...]
Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]
[...] z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Gorąco jak nie wiem, trzeba było non stopa przecierać łapy i gryf. Mimo to nie mogę być niezadowolony z treningu. Przysiad - Bardzo fajnie że idzie to do przodu. Ale 3 seria dzisiaj to już kaszane odwaliłem - do tej pory było raczej okej z techniką a w 3 seryjce już nie dawałem [...]
[...] pojechaliśmy a z 10 pozostałych nie przyszło. Muszę poszukać innego towarzystwa bo więcej się nauczę grając z lepszymi a tutaj niestety poziomowo trochę są z tyłu. http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion A według niektórych "speców" wraz z wzrostem masy ciała ramie samo urośnie... chyba w [...]
06.03.17 - Poniedziałek - DT Na siłowni dzisiaj spoko bo o 14 mało osób ;) W martwym nie szalałem z ciężarem bo chciałem nad technika popracować bo zauważyłem że ostatnio coś nie tak idzie ;/ ale było w porządku;) Jedzonko wczoraj jak dla mnie bomba ;D Trening MC 80kg /10/10/10/10/10. Najszersze maszyna 60kg/10/10/10/10 /10. Uginanie [...]
[...] często jest jakaś zupa ;) a rosół co niedzielę a czasem częściej ;p 03.04.17 - Poniedziałek - DT Dzisiaj nadgarstek jeszcze lekko czułem ale jest już prawie ok ;) Co do treningu to chce spróbować polecieć planem Góra / Dół / FBW. Co o tym sądzicie? Już od pewnego czasu się przymierzam aby właśnie robic z podziałem na górę i dół ale jakoś [...]
[...] wchodzą, i pewnie częściej bd wlatywać ;) 10.04.17 - Poniedziałek - DT Całkiem spoko dzień, pogoda piękna (tylko dzisiaj ponoć.. I właśnie zaczął padać deszcz.. ;/) poza treningiem ok godzinke rowerkiem. Nadgarstek tak średnio więc nie szalałem z płaską, chociaż jak na mnie to i tak dosyć dobrze ;) Trening 1. Wyciskanie płaska [...]
[...] BTW - 180/90/220 /SFD/2017/5/21/6e223a4fa0af46ac84f2844508ac2f2b.jpg 19.05.17 - Piątek - DT Kolejny dzień piękna pogoda. Czyli rower, plac zabaw, działka itd ;) Na treningu było mi jakoś mega ciężko, chyba z przemęczenia... Po podciaganiu myślałem że będzie bełt. Ale jakoś się obyło xD Trening 1. MC Sumo 90kg/5 100kg/5/5 110kg/5 [...]
Dzięki Rafał ;) 19.07.17 - Środa - DT Jako że dam radę zrobić tylko 2 treningi zamiast 3 to zrobię sobie 2x FBW. Raz siła a raz hiper. Tak to sobie wymyśliłem ;) Trening FBW Siła 1. Przysiad 90kg/5 95kg/5 100kg/5/3. 2. Martwy klasyk 100kg/5 110kg/5 120kg/5 100kg/5. 3. Wyciskanie leżąc. 60kg/5 65kg/5/5/5. 4. Podciaganie 5x5. 5. OHP [...]
[...] W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI STARAĄC SIE CAŁY CZAS TRZYMAC ŁOKCIE JAK NAJBLIŻEJ ŚCIANY W JEDNEJ POZYCJI Przedramiona: trening, w którym je łącze z bicepsem - daje 3 serie 10,10,8powt (nachwyt i podchwyt). Natomiast w czwartek przy treningu barków daje 3 serie po max powtórzeń - stały ciężar [...]
Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]
adamcha z mojej strony mogę Ci doradzić trening ogólnorozwojowy ACT bądź trening całościowy, wyglądałby tak, że ćwiczyłbyś każdą grupę na każdym treningu, ćwiczenia wielostawowe, na duże grupy 1, 2 ćwiczenia w 3 seriach, na małe 1cw ro wniez w 3 seriach, (musisz tylko uwzględnic swoje zdrowie, bo pisałeś o dysku i kolanie) głowne ćwiczenia [...]